För oss som verkligen älskar att tillbringa timmar på padelbanan finns det inget värre än att drabbas av padelarmbåge. Det gör ont och tar bort fokus från det roliga i padeln. Återhämtningen kan ta veckor, vilket innebär minimalt (om något alls) padelspel.
Om du inte har haft det än har du tur. Padelarmbåge är ett växande problem inom padeln som fortfarande är i en expansiv fas. Det innebär att många inte hunnit spela tillräckligt länge för att uppleva det. Kollar man på tennis sidan drabbar tennisarmbåge nästan hälften av alla spelare.
Men racketsport är inte det enda sättet att få tennis/padelarmbåge. Det kan uppkomma vid flera olika aktiviteter. Gemensamt är att det uppstår av repeterande rörelser under en lång tid.
Vad är padelarmbåge?
Padelarmbåge är en skada på armens övre del vid muskelfästet på armbågen. Smärtan placerar sig vid den yttre knölen på armbågen och kan ibland stråla ner i underarmen.
Symptomen är irritation och långvarig smärta och ömhet på armbågen.
Det kan drabba vem som helst, men padel är verkligen en sport där samma rörelser görs gång på gång under långa perioder. Det är därmed en vanlig uppkomst av skadan.
Som tur är, är denna skadan enkel att behandla. Oftast är det bara några veckors vila som behövs för att bli återställd igen. Problemen uppstår när du inte vilar armbågen, och eftersom den används frekvent till vardagliga sysslor kan återhämtningen ta längre tid.
Precis som andra skador, är det viktigt med ett förebyggande arbete för att förhindra uppkomsten av den. Det är det bästa sättet att minska risken för att just du ska drabbas. Det förebyggande arbetet består framför allt av valet av padelracket men det finns även andra sätt. Fel padelracket försämrar inte bara ditt spel, utan kan även vara en onödigt stor belastning på din arm.
Minska risken för padelarmbåge med rätt padelracket
Tyvärr finns det inte ett padelracket som är bäst för att förebygga padelarmbåge som funkar för alla spelare. Som så mycket annat här i livet är det mer komplicerat än så. Padelspelare gillar helt enkelt olika racketar. Vissa föredrar mer fart orienterade för offensivt spel, andra har 100% fokus på kontroll och precision.
Men, det finns vissa egenskaper i padelracketar som gör sporten mer skonsam för din arm.
Vikt
När det kommer till vikt kopplat till padelarmbåge är det klassiska rådet att “välj det lättaste racket” lite för förenklat. Å ena sidan minskar vikten din arm behöver bära på, vilket i sin tur minskar belastningen. Å andra sidan kommer din arm behöva absorbera mer av bollens energi med ett lättare racket. Nyckeln är att hitta en balans mellan ett inte för lätt, men inte för tungt racket. Vilken vikt som är bra för dig beror på vilken fysik du har. Jag skulle dock rekommendera att välja ett racket mer åt det lätta hållet än det tunga. Någonstans mellan 355 – 370 gram är optimalt för att minska risken för padelarmbåge.
Balans
Balansen är var racket har sin tyngdpunkt. Precis som om du håller en hammare längst ut på handtaget eller i mitten så påverkas viktens placering den upplevda vikten i ett padelracket. Med ett rack med låg balans blir det lättare att svinga vilket minskar belastningen på arm och axel. Precis som med rackets vikt vill du inte ha ett rack med för mycket vikt i handtaget. Då kommer det bli ostabilt och din arm kommer behöva tackla mer av bollens kraft själv. Välj ett racket med lagom låg balans som gör det lätt att svinga utan att förlora för mycket av stabiliteten med ett mer huvudtungt racket.
Styvhet
Styvheten är hur hårt eller mjukt rackets ram är. Alltså hur mycket det flexar vid kontakt med bollen. Med ett mjukt racket kommer det fånga upp bollens energi bättre, lite som en trampolin. Tvärtom gäller vid styva racketar då bollens energi överförs under en kortare tid från rack till boll. Välj ett padelracket med så mjuk styvhet som möjligt. Tänk på att kontrollen kan bli sämre vid ett allt för mjuk racket.
Yta
Precis som styvheten i ramen finns olika mått av styvhet på rackets yta. Här vill vi åt trampolineffekten genom att ha en mjuk yta. Det ökar farten så att du inte behöver svinga lika hårt, och dämpar bollen mjukt vid kontakt.
Kolfiber är det material som ofta hittas i premiumsegmenten. Det är ett lätt och styvt material med bra känsla. Den hårda karaktären av kolfiber lämpar sig därför inte som det optimala materialet varken på ytan eller i ramen. Överväg istället att välja glasfiber som är mjukare med godare förmåga att absorbera vibrationer och belastningar.
Sweetspot
Dåliga träffar och dålig teknik är vanligt förekommande orsaker till belastning på arm och axlar. Naturligtvis är det vanligare för nybörjare men kan också bli ett problem för dig som spelar med allt för svårspelade racketar. Välj ett padelracket som är anpassat för din spelnivå så att du kan träffa sweetspoten oftare. I sweetspoten lämnar bollen racket med minsta möjliga belastning på din armbåge. Runda racketar är de med störst sweetspot, därefter kommer dropp- och diamantformade som har minst sweetspot.
Greppstorlek
Ett för smalt grepp kräver mer muskelstyrka för att hindra racket från att vrida sig. Belastningen ökar med ökad riskt för padelarmbåge som följd. Ett för stort grepp gör det svårare att ändra grepp mellan olika slag. Även det kräver mer muskelstyrka vilket även det kan leda till tennisarmbåge. En tumregel är att du ska få plats med ett långfinger mellan fingertopparna och handflatan när du greppar racket. Vissa föredrar lite större men jag rekommenderar dig att inte ligga på en smalare greppstorlek än så.
Flera lager av overgrips (läs vårt overgrip test här) kan även ge en vibrationsdämpande effekt vilket är positivt för både belastning och känsla.
Tre skonsamma padelracketar mot padelarmbåge
Så oavsett om du redan har symtom eller bara vill göra allt för att padelarmbåge inte ska kunna påverka hur ofta du kan spela, vill du välja ett skonsamt padelracket. Man behöver inte vara för extrem åt något håll genom att välja det mjukaste eller det hårdaste racket. Här är tre tips som är skonsamma mot din arm, men som samtidigt presterar riktigt bra.
Prince Padel Air
Prisvärt och lätt padelracket som funkar lika bra för damer som herrar. Här får du en stor sweetspot för en renare träff även vid lite sämre slag. Den låga vikten är inte bara skonsam för din arm, utan gör det även enkelt att svinga. I ytan hittas glasfiber vilket ger en mjuk träffkänsla samtidigt som du får lätt tillgång till fart. Prince Padel Air skapar farten åt dig, utan att du behöver göra hela jobbet.
Form: Rund Vikt: 335 – 355 gram Balans: Medel Ca pris: 1 195 kr
Sammanfattning: Prisvärt alternativ för dig som trivs med ett lite lättare padelracket.
Head Evo Sanyo
Populära Evo Sanyo har blivit ett otroligt uppskattat racket. Mycket tack vare sin pretanda – pris ratio. Racket är speciellt framtaget för nybörjare och motionärer som söker ett förlåtande racket till ett riktigt bra pris. I kärnan används Power Fram teknologin från Head som genererar extra fart. Soft Foam teknologin ger dig en mjuk och ren bollträff vilket gör det till ett skonsamt lättspelat racket. Kombinationen av sin förmåga att generera fart själv och sina specifikationer gör Evo Sanyo till ett lysande val för att minska risken av padelarmbåge.
Sammanfattning: Prisvärt padelracket med mjuk kärna som ger extra fart.
Adidas Adipower Light 3.0 2021
Med sin stora sweetspot, medel balans och lätta vikt står sig Adipower Light 3.0 starkt i kategorin skonsamma padelracketar. Den relativt mjuka kärnan hjälper dig att generera extra fart i slagen utan att du behöver göra allt jobb själv. Funkar lika bra för nybörjare som avancerade spelare som är ute efter ett skonsamt padelracket som ger ultimat kontroll och känsla. Används av världsstjärnan Marta Ortega, men funkar lika bra till herrar som damer.
Form: Rund Vikt: 345 – 360 gram Balans: Medel Ca pris: 3 695 kr
Sammanfattning: Skonsamt racket för dig som prioriterar kontroll och känsla.
Grepplindor som dämpar vibrationer
Förutom att spela med skonsamma racketar finns även grepplindor som minskar risken för padelarmbåge. Genom att reducera vibrationer vid bollträff minskar belastningen på din arm. Kombinera detta med ett overgrip som gör att du inte behöver greppa lika hårt, och din arm kommer tacka dig! Du kan även linda din racket med flera overgrips som tillsammans minskar vibrationerna.
Här är tre effektiva grepp och tillbehör som minskar risken för padelarmbåge:
Hesacore Grip är utvecklat av padelgiganten Bullpadel och har blivit en riktig succé! Genom sin unika struktur får fingrarna bättre grepp vilket minskar musklernas belastning. Ett ergonomiskt grepp, speciellt framtaget för att minska vibrationer som resulterar i en mjukare bollträff. Hesacore fästs direkt på handtaget, utan traditionell grepplinda. Många väljer även att sätta ett overgrip ovanpå.
Ca pris: 249 kr
Gorilla Gold Grip
Gorilla Gold är en duk som används för att förbättra greppet på ditt nuvarande. Genom att antingen greppa handduken lite med din grepphand eller lägga den direkt på, väljer du hur klibbigt grepp du vill ha. Tack vare sitt förbättrade grepp behöver du inte använda lika mycket muskelstyrka för att bibehålla greppet.
Ca pris: 149 kr
Noene Under-grip
Noene är ett vibrationsdämpande undergrip som lindas under din grepplinda. Greppet skyddar din arm från inflammation som kan leda till padelarmbåge vid långvarigt frektvent spelande. Ovanpå Noene lindar du din grepplinda och eventuellt overgrip precis som vanligt. Tänk på att greppets storlek ökar, så extra overgrip kan göra att det blir för stort.
Ca pris: 179 kr
Behandling padelarmbåge
Dragit på dig padelarmbåge? Som tur är läker det oftast av sig själv men det kan ta tid innan du är helt symtomfri. Det viktigaste är att du tar en paus från aktiviteten som ledde till armskadan. Fortsätter du belasta armen med samma rörelser efter att du har fått symtom kan risken öka för att återhämtningen tar längre tid.
Några veckors vila från padel brukar räcka för att du ska kunna börja spela lite lätt igen. Men det kan dröja upp till ett år innan du är helt återställd.
Trots att du borde vila din arm från padel är det viktigt att försiktigt jobba upp musklerna i armen. Genom att bygga upp musklerna som används vid padelspel minskar risken för att belastningen leder till inflammation i musklerna.
Du kan göra det mesta hemma, men jag rekommenderar att du pratar med en fysioterapeut, arbetsterapeut eller läkare för att få mer detaljerade instruktioner på vilka övningar du kan göra och hur ofta.
Armbågsskydd kan hjälpa
De flesta armbågsskydd ger ett ökat tryck mot armens ovansida vid armbågen. Syftet med armbågsskydd är att minska smärtan och avlägsna utsatta delar av armen. Det kan öka din aktivitetsnivå samtidigt som återhämtningstiden kan minska.
Det finns olika former av stödjande skydd, dels mjuka men även en kombination av mjukt och hårdare material.
Sammanfattning
Padelarmbåge är något alla borde förebygga. Om du skulle drabbas skulle du nog som många andra, ångra att du inte gjorde något tidigare. Det kan hålla dig borta från padeln i flera veckor och det kan i värsta fall ta upp till ett år eller längre innan du är helt återställd.
Att välja rätt utrustning är det enklaste sättet att minska risken att just du drabbas!
Du vill ha relativt lätt utrustning som minskar vibrationer och ger en viss trampolineffekt vid kontakt med boll.
Genom att spela med ett padelracket som väger mellan 355 – 370 gram får du en lagom balans mellan vikt och rackets förmåga att generera kraft. Kombinera det med en mjukare ram och kärna av glasfiber, och racket kommer ta hand om belastningen istället för din arm. Du behöver inte längre svinga lika hårt för att uppnå samma fart som med ett allt för hårt racket.
Förutom padelracket finns tillbehör som speciella grepplindor och armbågsskydd som ytterligare minskar belastningen. Grepplindor som sitter bättre i handen, och armbågsskydd som stödjer upp armen.
Så förebygger och behandlar du padelarmbåge
För oss som verkligen älskar att tillbringa timmar på padelbanan finns det inget värre än att drabbas av padelarmbåge. Det gör ont och tar bort fokus från det roliga i padeln. Återhämtningen kan ta veckor, vilket innebär minimalt (om något alls) padelspel.
Om du inte har haft det än har du tur. Padelarmbåge är ett växande problem inom padeln som fortfarande är i en expansiv fas. Det innebär att många inte hunnit spela tillräckligt länge för att uppleva det. Kollar man på tennis sidan drabbar tennisarmbåge nästan hälften av alla spelare.
Men racketsport är inte det enda sättet att få tennis/padelarmbåge. Det kan uppkomma vid flera olika aktiviteter. Gemensamt är att det uppstår av repeterande rörelser under en lång tid.
Vad är padelarmbåge?
Padelarmbåge är en skada på armens övre del vid muskelfästet på armbågen. Smärtan placerar sig vid den yttre knölen på armbågen och kan ibland stråla ner i underarmen.
Symptomen är irritation och långvarig smärta och ömhet på armbågen.
Det kan drabba vem som helst, men padel är verkligen en sport där samma rörelser görs gång på gång under långa perioder. Det är därmed en vanlig uppkomst av skadan.
Som tur är, är denna skadan enkel att behandla. Oftast är det bara några veckors vila som behövs för att bli återställd igen. Problemen uppstår när du inte vilar armbågen, och eftersom den används frekvent till vardagliga sysslor kan återhämtningen ta längre tid.
Precis som andra skador, är det viktigt med ett förebyggande arbete för att förhindra uppkomsten av den. Det är det bästa sättet att minska risken för att just du ska drabbas. Det förebyggande arbetet består framför allt av valet av padelracket men det finns även andra sätt. Fel padelracket försämrar inte bara ditt spel, utan kan även vara en onödigt stor belastning på din arm.
Minska risken för padelarmbåge med rätt padelracket
Tyvärr finns det inte ett padelracket som är bäst för att förebygga padelarmbåge som funkar för alla spelare. Som så mycket annat här i livet är det mer komplicerat än så. Padelspelare gillar helt enkelt olika racketar. Vissa föredrar mer fart orienterade för offensivt spel, andra har 100% fokus på kontroll och precision.
Men, det finns vissa egenskaper i padelracketar som gör sporten mer skonsam för din arm.
Vikt
När det kommer till vikt kopplat till padelarmbåge är det klassiska rådet att “välj det lättaste racket” lite för förenklat. Å ena sidan minskar vikten din arm behöver bära på, vilket i sin tur minskar belastningen. Å andra sidan kommer din arm behöva absorbera mer av bollens energi med ett lättare racket. Nyckeln är att hitta en balans mellan ett inte för lätt, men inte för tungt racket. Vilken vikt som är bra för dig beror på vilken fysik du har. Jag skulle dock rekommendera att välja ett racket mer åt det lätta hållet än det tunga. Någonstans mellan 355 – 370 gram är optimalt för att minska risken för padelarmbåge.
Balans
Balansen är var racket har sin tyngdpunkt. Precis som om du håller en hammare längst ut på handtaget eller i mitten så påverkas viktens placering den upplevda vikten i ett padelracket. Med ett rack med låg balans blir det lättare att svinga vilket minskar belastningen på arm och axel. Precis som med rackets vikt vill du inte ha ett rack med för mycket vikt i handtaget. Då kommer det bli ostabilt och din arm kommer behöva tackla mer av bollens kraft själv. Välj ett racket med lagom låg balans som gör det lätt att svinga utan att förlora för mycket av stabiliteten med ett mer huvudtungt racket.
Styvhet
Styvheten är hur hårt eller mjukt rackets ram är. Alltså hur mycket det flexar vid kontakt med bollen. Med ett mjukt racket kommer det fånga upp bollens energi bättre, lite som en trampolin. Tvärtom gäller vid styva racketar då bollens energi överförs under en kortare tid från rack till boll. Välj ett padelracket med så mjuk styvhet som möjligt. Tänk på att kontrollen kan bli sämre vid ett allt för mjuk racket.
Yta
Precis som styvheten i ramen finns olika mått av styvhet på rackets yta. Här vill vi åt trampolineffekten genom att ha en mjuk yta. Det ökar farten så att du inte behöver svinga lika hårt, och dämpar bollen mjukt vid kontakt.
Kolfiber är det material som ofta hittas i premiumsegmenten. Det är ett lätt och styvt material med bra känsla. Den hårda karaktären av kolfiber lämpar sig därför inte som det optimala materialet varken på ytan eller i ramen. Överväg istället att välja glasfiber som är mjukare med godare förmåga att absorbera vibrationer och belastningar.
Sweetspot
Dåliga träffar och dålig teknik är vanligt förekommande orsaker till belastning på arm och axlar. Naturligtvis är det vanligare för nybörjare men kan också bli ett problem för dig som spelar med allt för svårspelade racketar. Välj ett padelracket som är anpassat för din spelnivå så att du kan träffa sweetspoten oftare. I sweetspoten lämnar bollen racket med minsta möjliga belastning på din armbåge. Runda racketar är de med störst sweetspot, därefter kommer dropp- och diamantformade som har minst sweetspot.
Greppstorlek
Ett för smalt grepp kräver mer muskelstyrka för att hindra racket från att vrida sig. Belastningen ökar med ökad riskt för padelarmbåge som följd. Ett för stort grepp gör det svårare att ändra grepp mellan olika slag. Även det kräver mer muskelstyrka vilket även det kan leda till tennisarmbåge. En tumregel är att du ska få plats med ett långfinger mellan fingertopparna och handflatan när du greppar racket. Vissa föredrar lite större men jag rekommenderar dig att inte ligga på en smalare greppstorlek än så.
Flera lager av overgrips (läs vårt overgrip test här) kan även ge en vibrationsdämpande effekt vilket är positivt för både belastning och känsla.
Tre skonsamma padelracketar mot padelarmbåge
Så oavsett om du redan har symtom eller bara vill göra allt för att padelarmbåge inte ska kunna påverka hur ofta du kan spela, vill du välja ett skonsamt padelracket. Man behöver inte vara för extrem åt något håll genom att välja det mjukaste eller det hårdaste racket. Här är tre tips som är skonsamma mot din arm, men som samtidigt presterar riktigt bra.
Prince Padel Air
Prisvärt och lätt padelracket som funkar lika bra för damer som herrar. Här får du en stor sweetspot för en renare träff även vid lite sämre slag. Den låga vikten är inte bara skonsam för din arm, utan gör det även enkelt att svinga. I ytan hittas glasfiber vilket ger en mjuk träffkänsla samtidigt som du får lätt tillgång till fart. Prince Padel Air skapar farten åt dig, utan att du behöver göra hela jobbet.
Form: Rund
Vikt: 335 – 355 gram
Balans: Medel
Ca pris: 1 195 kr
Sammanfattning: Prisvärt alternativ för dig som trivs med ett lite lättare padelracket.
Head Evo Sanyo
Populära Evo Sanyo har blivit ett otroligt uppskattat racket. Mycket tack vare sin pretanda – pris ratio. Racket är speciellt framtaget för nybörjare och motionärer som söker ett förlåtande racket till ett riktigt bra pris. I kärnan används Power Fram teknologin från Head som genererar extra fart. Soft Foam teknologin ger dig en mjuk och ren bollträff vilket gör det till ett skonsamt lättspelat racket. Kombinationen av sin förmåga att generera fart själv och sina specifikationer gör Evo Sanyo till ett lysande val för att minska risken av padelarmbåge.
Form: Dropp
Vikt: 355 – 377 gram
Balans: Medel
Ca pris: 1 095 kr
Sammanfattning: Prisvärt padelracket med mjuk kärna som ger extra fart.
Adidas Adipower Light 3.0 2021
Med sin stora sweetspot, medel balans och lätta vikt står sig Adipower Light 3.0 starkt i kategorin skonsamma padelracketar. Den relativt mjuka kärnan hjälper dig att generera extra fart i slagen utan att du behöver göra allt jobb själv. Funkar lika bra för nybörjare som avancerade spelare som är ute efter ett skonsamt padelracket som ger ultimat kontroll och känsla. Används av världsstjärnan Marta Ortega, men funkar lika bra till herrar som damer.
Form: Rund
Vikt: 345 – 360 gram
Balans: Medel
Ca pris: 3 695 kr
Sammanfattning: Skonsamt racket för dig som prioriterar kontroll och känsla.
Grepplindor som dämpar vibrationer
Förutom att spela med skonsamma racketar finns även grepplindor som minskar risken för padelarmbåge. Genom att reducera vibrationer vid bollträff minskar belastningen på din arm. Kombinera detta med ett overgrip som gör att du inte behöver greppa lika hårt, och din arm kommer tacka dig! Du kan även linda din racket med flera overgrips som tillsammans minskar vibrationerna.
Här är tre effektiva grepp och tillbehör som minskar risken för padelarmbåge:
Heascore Padel Grip
Hesacore Grip är utvecklat av padelgiganten Bullpadel och har blivit en riktig succé! Genom sin unika struktur får fingrarna bättre grepp vilket minskar musklernas belastning. Ett ergonomiskt grepp, speciellt framtaget för att minska vibrationer som resulterar i en mjukare bollträff. Hesacore fästs direkt på handtaget, utan traditionell grepplinda. Många väljer även att sätta ett overgrip ovanpå.
Ca pris: 249 kr
Gorilla Gold Grip
Gorilla Gold är en duk som används för att förbättra greppet på ditt nuvarande. Genom att antingen greppa handduken lite med din grepphand eller lägga den direkt på, väljer du hur klibbigt grepp du vill ha. Tack vare sitt förbättrade grepp behöver du inte använda lika mycket muskelstyrka för att bibehålla greppet.
Ca pris: 149 kr
Noene Under-grip
Noene är ett vibrationsdämpande undergrip som lindas under din grepplinda. Greppet skyddar din arm från inflammation som kan leda till padelarmbåge vid långvarigt frektvent spelande. Ovanpå Noene lindar du din grepplinda och eventuellt overgrip precis som vanligt. Tänk på att greppets storlek ökar, så extra overgrip kan göra att det blir för stort.
Ca pris: 179 kr
Behandling padelarmbåge
Dragit på dig padelarmbåge? Som tur är läker det oftast av sig själv men det kan ta tid innan du är helt symtomfri. Det viktigaste är att du tar en paus från aktiviteten som ledde till armskadan. Fortsätter du belasta armen med samma rörelser efter att du har fått symtom kan risken öka för att återhämtningen tar längre tid.
Några veckors vila från padel brukar räcka för att du ska kunna börja spela lite lätt igen. Men det kan dröja upp till ett år innan du är helt återställd.
Trots att du borde vila din arm från padel är det viktigt att försiktigt jobba upp musklerna i armen. Genom att bygga upp musklerna som används vid padelspel minskar risken för att belastningen leder till inflammation i musklerna.
Du kan göra det mesta hemma, men jag rekommenderar att du pratar med en fysioterapeut, arbetsterapeut eller läkare för att få mer detaljerade instruktioner på vilka övningar du kan göra och hur ofta.
Armbågsskydd kan hjälpa
De flesta armbågsskydd ger ett ökat tryck mot armens ovansida vid armbågen. Syftet med armbågsskydd är att minska smärtan och avlägsna utsatta delar av armen. Det kan öka din aktivitetsnivå samtidigt som återhämtningstiden kan minska.
Det finns olika former av stödjande skydd, dels mjuka men även en kombination av mjukt och hårdare material.
Sammanfattning
Padelarmbåge är något alla borde förebygga. Om du skulle drabbas skulle du nog som många andra, ångra att du inte gjorde något tidigare. Det kan hålla dig borta från padeln i flera veckor och det kan i värsta fall ta upp till ett år eller längre innan du är helt återställd.
Att välja rätt utrustning är det enklaste sättet att minska risken att just du drabbas!
Du vill ha relativt lätt utrustning som minskar vibrationer och ger en viss trampolineffekt vid kontakt med boll.
Genom att spela med ett padelracket som väger mellan 355 – 370 gram får du en lagom balans mellan vikt och rackets förmåga att generera kraft. Kombinera det med en mjukare ram och kärna av glasfiber, och racket kommer ta hand om belastningen istället för din arm. Du behöver inte längre svinga lika hårt för att uppnå samma fart som med ett allt för hårt racket.
Förutom padelracket finns tillbehör som speciella grepplindor och armbågsskydd som ytterligare minskar belastningen. Grepplindor som sitter bättre i handen, och armbågsskydd som stödjer upp armen.